60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多牛鬼蛇神是什么生肖个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约牛鬼蛇神是什么生肖(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zà牛鬼蛇神是什么生肖i)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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